-
Voor melden van laatste nieuws, uitslagen en wetenswaardigheden ..... klik This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
Trots op jeugdprestaties bij 2de pupillenwedstrijd.
Afgelopen zaterdag was de 2de pupillen competitie wedstrijd.
AV Monnickedam mocht samen met Atos, AV’23 en AV Edam aantreden bij AV Hollandia in Hoorn.
Wij hadden 10 pupillen ingeschreven en zelfs een estafette team bij de jongens pupillen C. Daar begonnen we de dag ook mee.
Het was even spannend of iedereen op tijd aanwezig zou zijn maar die adrenaline gaf ze een goede start want van de 6 teams wonnen zij met overmacht. De eerste overwinning van de dag was een feit. De jongens hadden het echt fantastisch gedaan met zijn vieren.
In het eindklassement van de meerkamp waren zij 1, 2, 3 en 15 van de 24 en daardoor ook winnaar van het ploegenklassement. Bij de 600 meter waren zij 1ste, 2de, 16de en 22ste.
Bij de jongens pupillen B hadden we 2 deelnemers. Zij waren uiteindelijk 1st en 8ste van de 31 deelnemers waarbij ik moet vermelden dat onze winnaar alles met overmacht won en eigenlijk weinig tegenstand had.Zij werden opende 1000 meter 1ste en 5de.
In de middag waren de oudere pupillen aan de beurt en bij de meisjes pupillen A1 hadden wij 2 deelnemers die op de meerkamp 2de en 3de werden van de 25. Op de 1000 meter was er maar 1 gestart maar die behaalde wel de 3de plaats.
Bij de meisjes pupillen A2 hadden wij een debutant die ook een mooie 26ste plaats haalde. Was erg wennen voor haar om opeens wedstrijden te moeten doen tegen de ervaren en professionele dames van AV’23.
Tot slot hadden we nog een deelnemer bij de jongens pupillen A2. Hij werd mooi 15de van de 28.
Dus zo als je gelezen hebt, als kleine vereniging hebben wij toch heel erg mooie resultaten neer gezet. Daar mogen en zijn we echt trots op!
Vrijwilligers gezocht Blubberrace 3 Juli
Vrijwilligers gezocht om te helpen op 3 Juli tijdens de Blubberrace. Het gaat om te helpen met opbouwen/ afbreken, staan bij sloten, etc.
Maandelijks Trainingsschema
Wedstrijdlopers (senioren): januari - juli 2023
Looptechniek:
- aanleren reactief lopen;
- afwerking van de loopbeweging: lichtvoetig en ontspannen.
Programma:
- inslijpen souplessemethode.
Reguliere lopers (senioren): januari - juli 2023
Algemeen:
- voorkomen blessures;
- verbeteren looptechniek:
- verhogen wedstrijdsnelheid;
- verbeteren duurvermogen.
Looptechniek:
- van jan. t/m maart 2023: oefenvormen gericht op beweeglijkheid en kracht
- van april t/m juni 2023: romp, arminzet, beenzwaai
Trainingsprogramma in juni 2023
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. ( nieuwe leden, blessure, wedstrijd gelopen)
datum | Regulier | Wedstrijdgroep |
Do. 01-6 | - Baan: Rick - Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 06-6 | - Estafette: 200 m tot 20.05 uur - Spel - Snipperbaan (4 x) versnellen 2 x 100 m van finish tot ingang wandel |
|
Do. 08-6 | - Baan: Alex - Fartlek met Astrid/Linda |
Fartlek met Astrid/Linda |
Di. 13-6 | - Pyramide 200 - 400 - 600 - 600 - 400 - 200 m (rust is 100 m), laatste 100 m steeds iets versnellen - Circuit: touw, bank, ladder, pion (squad, lunge, medicinbal - 3 x 800 m T4, rust 100 m wandel en 100 m dribbel |
|
Do. 15-6 | - Baan: Rick - Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 20-6 | - Estafette 100 m tot 20.00 uur - Spelletje - 100 - 300 - 500 - 700 - 900 - 700 - 500 -300 - 100 m (P=100 m dribbel) |
|
Do. 22-6 | - Baan: Alex - Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 27-6 | - Om 19.50 uur wedstrijdje 3.000 m met klok - 20.10-20.20 uur spel / circuit. - 400 - 500 - 600- 500 m (rust is 50 m wandel en 50 m dribbel) |
|
Do.29-6 | - Baan Rick - Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Trainingsprogramma in mei 2023
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. (nieuwe leden, blessures, wedstrijd gelopen).
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 02-5 |
- Pyramide 200 - 400 - 600 - 600 - 400 - 200 m ( rust is 100 m), laatste 100 m steeds iets versnellen; |
|
Do. 04-5 |
Geen training i.v.m. Dodenherdenking |
|
Di. 09-5 |
- Estafette: 200 m tot 20.05 uur; |
|
Do. 11-5 |
Baan: Alex |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 16-5 |
- Estafette 100 m tot 20.00 uur; |
|
Do. 18-5 |
Baan Rick |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 23-5 |
- Met klok: 2 min. rustig en aansluitend 3 min. snel (P = 2 min.) Dit doen we driemaal; |
|
Do.25-5 |
Baan: Alex |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 30-5 |
Wedstrijd 3.000 m om 20.00 voor senioren en junioren. |
Trainingsprogramma in maart 2023
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. (nieuwe leden, blessures, wedstrijd gelopen).
Datum | Regulier | Wedstrijdgroep |
Do. 2-3 | Baan: Rick Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 7-3 | - 100 - 300 - 500 - 700 - 500 - 300 - 100 m (P=100 m dribbel) tot 20.05 uur - Spelletje - Met maatje lopen in tegengestelde richting: de een snel en de ander dribbelend. Als je elkaar tegenkomt, gaat de dribbelaar snel in de andere richting en de snelle gaat dribbelen. |
|
Do. 9-3 | Baan: Rick Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 14-3 | 3000 m om 20.00 uur | |
Do. 16-3 | Baan: Marinka/Ruben Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 21-3 | - 10 x 200 m in T4 met 200 m rust - Spel of circuit - 10 x 100 m in T4 met 200 m rust |
|
Do. 23-3 | Baan Rick Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 28-3 | - Met klok: 800 m - 2 ronden rustig dribbelen en daarna nogmaals 800 m - 20.05 - 20.15 uur: spel / circuit - 400 – 500 – 600- 500 m (rust is 50 m wandel en 50 m dribbel), om 20.35 uur nogmaals 800 m |
|
Do.30-3 | Baan: Marinka/Ruben | Fartlek met Astrid/ Linda |
Trainingsprogramma in februari 2023
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. (nieuwe leden, blessures, wedstrijd gelopen).
Datum | Regulier | Wedstrijdgroep |
Do. 2-2 | Baan; Alex Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 7-2 |
-Met maatje lopen in tegengestelde richting; de een snel de ander. dribbelend. Als je elkaar tegenkomt, gaat de dribbelaar snel in de andere richting en de snelle gaat dribbelen.
- Groep in 2 treintjes en 3 rondjes achter elkaar.
- Aansluitend lopen in spelvorm.
|
|
Do. 9-2 | Baan: Alex Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 14-2 | 10 x 200 m in T4 met 200 rust. Spel of circuit. 10 x 100m T4 met 200 m rust. |
|
Do. 16-2 | Baan: Rick Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 21-2 | Pyramide 200 - 400 - 600 - 400 - 200 m, T4 en 200 m rust en daarna 2 x 100 m en 200 m rust ( T4). |
|
Do. 23-2 | Baan Alex Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 28-2 |
- Kleine pyramide 100 - 200 - 300 - 400 - 500 - 400 - 300 - 200 - 100 m (steeds met 100 m rust).
- Circuit. - Nog eenmaal de kleine pyramide herhalen
- Met klok:800 m - 2 ronden rustig dribbelen en daarna nogmaals 800 m.
- 20.05-20.15 spel / circuit.
- 400 - 500 - 600 - 500 m (rust is 50 m wandel en 50 m dribbel). - Om 20.35 nogmaal 800 m.
|
Trainingsprogramma in december 2022
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. (nieuwe leden, blessures, wedstrijd gelopen).
Datum | Regulier | Wedstrijdgroep |
Di. 6-12 | - Met klok: 800 m - 2 ronden rustig dribbelen en daarna nogmaals 800 m - 20.05-20.15 uur: spel/circuit. - 400 - 500 - 600 - 500 m (rust is 50 m wandel en 50 m dribbel) - 20.35 uur: nogmaals 800 m |
|
Do. 8-12 |
Baan: 2 x 2 dobbelstenen tot 20.10 uur en aansluitend lopen in spelvorm. |
Fartlek met Astrid/Linda |
Di. 13-12 |
- Grote pyramide: 200 - 400 - 600 - 800 -1000 - 1000 - 800 - 600 - 400 - 200 m. Rust: 100 m dribbel. - 20.05-20.15 uur: spel/circuit. - Ga door met grote pyramide. |
|
Do.15-12 | Baan: Rick Weg: Fartlek met Astrid/Linda |
Fartlek met Astrid/Linda |
Di. 20-12 | - 10 x 200 m (P = 200 m: 50 m wandel en 150 m heel rustige dribbel) - 20.05-20.15 uur: spel/circuit - 10 x 100 m (P = 50 m wandel en 50 m rustige dribbel) Na afloop: Glühweinavond |
|
Do. 22-12 | Baan: Rick Weg: Fartlek met Astrid/Linda |
Fartlek met Astrid/Linda |
Di. 27- 12 | - Met maatje lopen in tegengestelde richting: de één snel en de ander dribbelend. Als je elkaar tegenkomt, gaat de dribbelaar snel in de andere richting en de snelle gaat dribbelen. - Groep in twee treintjes en drie ronden achter elkaar lopen. - Aansluitend lopen in spelvorm. |
|
Do. 29-12 |
Baan: spel + 3 x 1000 m |
Fartlek met Astrid/Linda |
Trainingsprogramma in november 2022
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. (nieuwe leden, blessures, wedstrijd gelopen).
Datum | Regulier | Wedstrijdgroep |
Di. 2 -11 | - Met klok mee: 800 m - 2 rondjes rustig dribbelen en daarna nogmaals 800 m. - 20.05 - 20.15 uur: spel/circurit. - 400-500-600-500 (rust is 50 m wandel en 50 m dribbel) en om 20.35 uur nogmaals één keer 800 m |
|
Do. 4-11 | - Baan: 2 x 2 dobbelstenen tot 20.10 uur en afsluitend lopen in spelvorm. - Weg: Fartlek met Astrid/Linda |
Fartlek met Astrid/Linda |
Di. 9-11 | - 10 x 200 m (P = 200 m: 50 m wandel en 150 m heel rustige dribbel. - 20.05 - 20.15 uur: spel/circuit. - 10 x 100 m (P = 50 m wandel + 50 m rustige dribbel. |
|
Do. 11-11 |
- Baan: met klok 2 x 1000 m met daartussen 200 m wandel en daarna 3 ronden rustige dribbel> |
Fartlek met Astrid/Linda |
Di. 16-11 | - Grote pyramide: 200 - 400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400 - 200. Rust = 100 m dribbel. - 20.05 - 20.15 uur: spel/circuit. - Doorgaan met grote pyramide. |
|
Do.18-11 |
- Met maatje lopen in tegengesteld richting: de één snel en de ander dribbelend. Als je elkaar tegenkomt, gaat de dribbelaar snel in de andere richting en de snelle gaat dribbelen. |
Fartlek met Astrid/Linda |
Di. 23-11 | - 6 x 500 m (laatste 100 versnellen), 100 m rust (50 m wandel en 50 m dribbel). - 20.05 - 20.15 uur: spel/circuit (ladder + touw + bankjes). - Aansluitend 4 x 400 m, 3 x 300 m. |
|
Do. 25-11 |
- Baan: heuveltraining: 5 x Joodse begraafplaats en 4 x tunneltje bij zwembad. |
Fartlek met Astrid/Linda |
Di. 30-11 | - Rustig dribbelen tot 20.00 uur - 20.00 uur: start 5000 m (met junioren?) - 2 rondjes dribbelen. |
Trainingsprogramma in oktober 2022
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. (nieuwe leden, blessures, wedstrijd gelopen).
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
Trainingsprogramma in mei 2022
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. (nieuwe leden, blessures, wedstrijd gelopen).
Di. 3-5 |
800-200-600-400 m; laatste 100 m |
6 x 800 m in D2 (steeds laatste 200 m in D3) 400 m dribbelpauze |
Do.5-5 | Baan: duurloop en afsluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 10-5 | 8 x 200 m in T4 200 m rust ertussen, circuit Astrid of spel Alex, 8 x 100 m T4 met 200 m rust. |
15 x 200 m, p 200 m |
Do.12-5 | Baan: duurloop en afsluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di.17-5 | 400-500-600--500-400 m (laatste 100 versnellen) 100 m rust (50 wandel+50 dribbel) Circuit Astrid of accent voet Alex, gevolgd door 300-400-500-400-300 m |
8 x 400 m in 10 km wedstrijdtempo. p 400 m |
Do.19-5 | Baan: duurloop en afsluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 24-5 | 6 x 500 m (laatste 100 m versnellen) 100 m rust (50 m wandel + 50 m dribbel) circuit Astrid of spel Alex, 4 x 400 m, 3 x 300 m |
1600 m - 1200 m - 800 m - 400 m p 400 m |
Do. 26-5 | Baan: duurloop en afsluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 31-5 | Wedstrijd 3000 m circuit met oa accent hoofd en rug recht (oefening met stokken lopen) |
testwedstrijd 3000 m |
Trainingsprogramma in maart 2022
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. (nieuwe leden, blessures, wedstrijd gelopen).
Di. 1-3 | 8 x 200 m in T4 200 rust ertussen, circuit, 8 x 100 m T4 met 200 mDi. 31-5 rust |
16 x 200 m, P = 200 m |
Do.3-3 |
Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 8-3 | 400 - 500 - 600 - 500 - 400 (laatste 100 versnellen), 100 m rust (50 wandel + 50 dribbel) Circuit gevolgd door 300-400-500-400-300 m |
2000 m -1600 m - 1200m – 800 m - 400 m, P = 400 m |
Do.10-3 | Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di.15-3 | 6 x 500 (laatste 100 versnellen) 100 rust ( 50 wandel + 50 dribbel) circuit met accent oa voet plaatsen, 4 x 400 m, 3 x 300 m |
5 x 800 m, eerste 400 m in Z2, tweede 400 in Z3. P = 400 m |
Do.17-3 | Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 22-3 | Pyramide 200-400-600-400-200 (rust is 100 m), laatste 100 m steeds iets versnellen. 2 x 200 m T4 en 200 rust en 2 x 100 m en 200 m rust (T4) |
4 x 1000 m, daarna 4 x 400 m. P = 400 m |
Do. 24-3 | Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 29-3 | Wedstrijd 3000 m |
8 x 400 m, P = 400 m |
Do. 31-3 | Baan: duurloop en aansluitend lopen in spelvorm Weg: Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Datum | Regulier | Wedstrijdgroep |
Di. 1-2 |
Pyramide 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 ( Rust = 50 m wandel en 50 m dribbel) | 1600-1200-800-400-200m steeds 400m dribbelen |
Do. 3-2 | Fartlek met Astrid/Linda | Fartlek met Astrid/Linda |
Di. 8-2 | 5 x 2,5 min rustig en 2,5 min versnellen (met klok; rust is 1 min) Spelletje: uitlopen 5 x 200 m snel en 100 rust. Eén ronde uitdribbelen |
15 x 200m, 200m dribbelen |
Do.10-2 | Fartlek met Astrid/Linda | Fartlek met Astrid/Linda |
Di. 15-2 | 20 min estafette 200 m. Daarna oefeningen (touw, bankje, ladder) 3 x 700 m dribbelen en 100 m rust |
4 x 1000m, 400m dribbelen, daarna 2 x 400m met 200m dribbelen. |
Do. 17-2 | Fartlek met Astrid/Linda |
Fartlek met Astrid/Linda |
Di. 22-2 | Steeds laatste 100m versnellen: 5 x 500m (100 rust = 50 dribbel)/ 500 x 400m / 400 x 300. 3 rondjes treintje (2 treinen) |
8 x 400m (10km wedstrijdtempo), 400m dribbelen |
Do. 24-2 |
Fartlek met Astrid/Linda |
Fartlek met Astrid/Linda |
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 1-6 |
12 x 200 (200 m dribbel met halverwege 10 jumping jacks) en 10 x 100m (200m dribbel met halverwege 10 squads) |
15 x 200m, 200m dribbelen |
Do. 3-6 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 8-6 |
5 x 500 ( steeds 100 m rust = 50 wandel en 50 m dribbel) // 4 x 400 // 3 x 300 |
2 x 1200m / 2 x 800m / 2 x 400m steeds 400m dribbelen |
Do. 10-6 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 15-6 |
200 – 400 – 600 – 800 – 1000-1200 -1000 – 800 – 600 – 400 – 200. Rust is steeds 50 m wandel en 50 m dribbel. Rust na 1000 m is 100 m wandel en 100m dribbel |
5 x 800m (2e 400m sneller) 400m dribbelen |
Do. 17-6 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 22-6 |
3 min Z3 en aansluitend 2 min Z4 (2 min pauze) |
8 x 400m en 200m dribbelen |
Do. 25-6 |
Fartlek met Astrid/Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 29-6 |
Wedstrijdje 3.000 m of 1.500 m Samen met junioren |
Testloop 3000m of 1500m |
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 1-12 |
200 – 400 – 600 – 800 – 1000 – 800 – 600 – 400 – 200. Rust is steeds 50 m wandel en 50 m dribbel. Rust na 1000 m is 100 m wandel en 100m dribbel |
3 x 1600m p400m 3 x 400m p200m |
Do. 3-12 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 8-12 |
10 x 200 ( 200 m dribbel) en 8 x 100m ( 200m dribbel) |
8 x 400m p400m |
Do. 10-12 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 15-12 |
5 x 500 ( steeds 100 m rust = 50 wandel en 50 m dribbel) // 4 x 400 // 3 x 300 |
3 x 2000m in D2 p800m |
Do. 17-12 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 22-12 |
Dobbelstenen: 2 om 1 |
Doe je mee? |
Do. 24-12 |
Gaat niet door: Kerstavond |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 29-12 |
1 min Z3 en aansluitend 1,5 min Z4. Pauze is 1 min |
4 x 800m p400m 4 x 400m p200m of testloop 3km
|
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 1-9 |
5 x 500 – 5 x 400 – 5 x 300. Rust is 50 m wandel en 50 m langzame dribbel |
2X : 1200m - 800m 400m 200m > 400m dribbelen |
Do. 3-9 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 8-9 |
Estafette met 2 tallen: ieder loopt steeds 400 m en geeft stokje door aan maatje ( rust is 400 m). 30 min lang. Daarna 10 min uitlopen |
3 x 2000m (ontspannen) en 3 x 200m (snel), steeds 400m dribbelen. |
Do. 10-9 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 15-9 |
200 – 400 – 600 – 800 – 1000 – 800 – 600 – 400 – 200. Rust is steeds 50 m wandel en 50 m dribbel. Rust na 1000 m is 100 m wandel en 100m dribbel |
200m - 400m – 600m – 800m - 1000m - 800m – 600m 400m – 200m > 200m dribbel |
Do. 17-9 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 22-9 |
5000m wedstrijd |
1500m testloop |
Do. 24-9 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 29-9 |
5x 1000m 600m dribbelen |
|
** Op vrijdag 25 september is er een 5000m baanwedstrijd bij AV Edam
(onder voorbehoud).
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 7-7 |
Dobbelstenen 2 om 1 |
1600 - 1200 - 800 – 400 –200 – steeds 400m dribbelen |
Do. 9-7 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 14-7 |
10 x 200m ( 200m rust/dribbel) en 8 x 100m (200 m dribbel/rust) |
4 x 800m (400m dribbel) en 4 x 400m (200m dribbel) |
Do. 16-7 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 21-7 |
Kleine pyramide: 200m ( 100r) - 400 (100r) - 600(200r) - 400 (100r) - 200 (100r) : bij 400 en 600 laatste 100m versnellen. R = rust = dribbel |
16 x 200m |
Do. 23-7 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 28-7 |
200 – 300-400-300-200 (steeds 100 m R) 2 series Daarna 100-200-300-200-100 ( 100 m R) |
8 x 400m, 200m dribbelen |
Do. 30-7 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 12-5 |
Kleine pyramide: 200m ( 100r) - 400 (100r) - 600(200r) - 400 (100r) - 200 (100r) : bij 400 en 600 laatste 100m versnellen. R = rust = dribbel |
8 x 400m, P = 400m |
Do. 14-5 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 19-5 |
10 x 200m ( 200m rust/dribbel) en 8 x 100m (200 m dribbel/rust) |
1600 - 1200m – 800m – 400m – 200m, p = 400m |
Do. 21-5 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 26-5 |
2 min in Zone 3 en aansluitend 2 min in zone 4( pauze) tot 20.45 |
5 x 600m, eerste 400m in Z2, laatste 200 in Z3. P = 400m. |
Do. 28-5 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 7-1 |
Kleine pyramide: 200m ( 100r) - 400 (100r) - 600(200r) - 400 (100r) - 200 (100r) : bij 400 en 600 laatste 100m versnellen. R = rust = dribbel |
5 x 800m: eerste rondje in Z2 tweede rondje in Z3, tussendoor 400m dribbelen. |
Do. 9-1 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 14-1 |
10 x 200m ( 200m rust/dribbel) en 8 x 100m (200 m dribbel/rust) |
8 x 400m (wedstrijdtempo 10km), dribbelen 400m. |
Do. 16-1 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 21-1 |
Pyramides: 200 (- 100 r) – 300 ( 100r) -400 (200r) –300 (100r) – 200 (100r) 200 rust en daarna kleine pyramide 100 ( 100r) – 200 ( 100 r) - 300 ( 200 r)- 200 (100r) en 100 200 rust. Dit 40 min. lang R = rust = dribbel. |
1600m (800m dribbel)-1200m (600m dribbel) - 800m (400m dribbel) -400m (400m dribbel) |
Do. 23-1 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 28-1 |
6 x 400m (Z4) Rust 200m in Z1 6 x 200m (Z4) Rust 100m in Z1 |
16 x 200m, 200m dribbelen. |
Do. 30-1 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
datum |
Regulier
|
Wedstrijdgroep |
Di. 3-12 |
Kleine pyramide: 200m ( 100r) - 400 (100r) - 600(200r) - 400 (100r) - 200 (100r) : bij 400 en 600 laatste 100m versnellen. R = rust = dribbel
|
400-600-800-1000-800-600-400m. > Dribbelen 400m. |
Do. 5-12 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 10-12 |
2,5 min in Z3 en aansluitend 2,5 min in Z4. Daarna 1,5 min rust en starten bij beginpunt. 7 series ( 45 min) |
5 x 1000m > dribbelen 600m |
Do. 12-12 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 17-12 |
10 x 200m ( 200m rust/dribbel) en 8 x 100m (200 m dribbel/rust)
|
1200m -800m- 1200m – 400m- 1200m - 200m > dribbelen 400m |
Do. 19-12 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 24-12 |
Vervalt ivm Kerstavond |
|
Do. 26-12 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 31-12 |
Vervalt ivm Oudejaarsavond |
|
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 5-11 |
in eigen tempo 2:30 in Z3 en 2:30 in Z4. P= 2:00, waarvan 100 m wandel, de rest dribbel |
2000m – 1600m – 1200m – 800m, dribbelen 600m |
Do. 7-11 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
|
Di. 12-11 |
*Pyramide: 200 (100r) - 400 (100r) - 600 (200r) - 800 – 200r) 1000 (400r) - 800 (200r) - 600 (200r) - 400 (100r) - 200 (100r) R = rust en dribbelen in Z1/Z2. Laatste 100m altijd Z4 |
4 x 1200m, 400m heel rustig dribbelen |
Do. 14-11 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
|
Di. 19-11 |
*in eigen tempo 2:30 in Z3 en 2:30 in Z4. P= 2:00, waarvan 100 m wandel, de rest dribbel |
8 x 400m, 400m dribbelen. Mooie voorbereiding op de Sint Nicolaasloop van 24 november! |
Do. 21-11 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
|
Di. 26-11 |
Dobbelstenen : 1 en 2 stuks. Bij worp 1 tm 5 laatste 100 m Z4. Pauze: afstand 100m of 200m tot volgende dobbelsteen. Bij worp 6 tm 12 laatste 200 m Z4. Pauze: afstand 200m of 300m tot volgende dobbelsteen |
5 x 800m, 600m dribbelen. |
Do. 28-11 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
|
*deelgenomen aan wedstrijd wintercompetitie: dan is dit een hersteltraining in Z1 en Z2 of maximaal Z2 en Z3 |
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 1-10 |
Pyramide: 200 (- 100 r) – 400 ( 100r) - 600 (200r) – 800 (200r) – 1000 (400r) – 800 (200r) – 600 (200r) – 400 (100r) – 200 (100r) R = rust = dribbel. |
5 x 600m, eerste 400m in Z3, laatste 200m in Z4. |
Do. 3-10 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 8-10 |
10 x 200m ( 200m rust/dribbel) en 8 x 100m (200 m dribbel/rust) |
1600m-1200m-800m-400m-200m, dribbelen 400m. |
Do. 10-10 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 15-10 |
Kleine pyramide: 200m ( 100r) - 400 (100r) - 600(200r) - 400 (100r) - 200 (100r) : bij 400 en 600 laatste 100m versnellen. R = rust = dribbel |
6 x 400m in Z3 > 400m dribbelen 6 x 200m in Z4 > 200m dribbelen |
Do. 17-10 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 22-10 |
6 x 400m (Z4) Rust 200m in Z1 6 x 200m (Z4) Rust 100m in Z1 |
3 x 2000m > 600m dribbelen, na afloop 3 steigerungs. |
Do. 24-10 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 29-10 |
3 min in Zone 4 en aansluitend 2 min in zone 1( pauze) tot 20.45 |
5 x 1000m, 400m dribbelen. |
Do. 31-10 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 2-7 |
10 x 200m ( 200m rust/dribbel) en 8 x 100m (200 m dribbel/rust) |
5 x 800m (400m dribbelen) 5 x 200m (200m dribbelen). |
Do. 4-7 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 9-7 |
Pyramide: 200 (- 100 r) – 400 ( 100r) - 600 (200r) – 800 (200r) – 1000 (400r) – 800 (200r) – 600 (200r) – 400 (100r) – 200 (100r) R = rust = dribbel. |
8 x 400m , 400m dribbelen |
Do. 11-7 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda > 800m bij AV Edam J |
Di. 16-7 |
Dobbelstenen : 2 om 1 |
1600-1200-800-400m steeds 400m dribbelen |
Do. 18-7 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 23-7 |
6 x 400m (Z4) Rust 200m in Z1 6 x 200m (Z4) Rust 100m in Z1 |
400m – 800m – 400m – 800m – 400m – 800m – 400m – 800m dribbelen 400m |
Do. 25-7 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 30-7 |
3 min in Zone 4 en aansluitend 2 min in zone 1( pauze) tot 20.45 |
15 x 200m, 200m dribbelen |
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 4-6 |
Open avond crossloop : 5 ronden = 3500m |
Open avond alternatief: 15x 200m |
Do. 6-6 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 11-6 |
10 x 200m ( 200m rust/dribbel) en 8 x 100m (200 m dribbel/rust) |
5 x 200m (200m draven) - 4 x 400m (200m draven) – 5 x 200m (200m draven. Seriepauze 400m draven. |
Do. 13-6 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda > 800m bij AV Edam J |
Di. 18-6 |
Pyramide: 200 (- 100 r) – 400 ( 100r) - 600 (200r) – 800 (200r) – 1000 (400r) – 800 (200r) – 600 (200r) – 400 (100r) – 200 (100r) R = rust = dribbel. |
12 x 300m, 200m draven |
Do. 20-6 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 25-6 |
6 x 400m (Z4) Rust 200m in Z1 6 x 200m (Z4) Rust 100m in Z1 |
8 x 600m, 400m draven |
Do. 27-6 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 7-5 |
Pyramide: 200 (- 100 r) – 400 ( 100r) - 600 (200r) – 800 (200r) – 1000 (400r) – 800 (200r) – 600 (200r) – 400 (100r) – 200 (100r) R = rust = dribbel. |
12 x 300m, dribbelen 300m |
Do. 9-2 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 14-5 |
10 x 200m ( 200m rust/dribbel) en 8 x 100m (200 m dribbel/rust) |
4 x 1200m, 800m dribbelen |
Do. 16-5 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 21-5 |
6 x 400m (Z4) Rust 200m in Z1 6 x 200m (Z4) Rust 100m in Z1 |
1600m - 1200m (800m dribbel)- 800m - 400m (400m dribbel) |
Do. 23-5 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 28-5 |
2:30 in Z3 en aansluitend 2:30 in Z4 daarna 2:00 rust is naar startpunt en wandel dribbel |
8 x 400m, dribbelen 400m |
Do. 30-5 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Dobbelstenen: 2 om 1 ( max 200m rust/dribbel bij afstand tot 500m; max 400 m rust/dribbel bij afstanden 600-1200 |
||
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 2-4 |
5 x 400m (Z4) Rust 400m in Z1 5 x 200m (Z4) Rust 200m in Z1 |
5 x 1000, 600m dribbelen |
Do. 7-3 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 9-4 |
Pyramide: 200 (- 100 r) – 400 ( 100r) - 600 (200r) – 800 (200r) – 1000 (400r) – 800 (200r) – 600 (200r) – 400 (100r) – 200 (100r) R = rust = dribbel. |
8 x 400m, 400m dribbelen |
Do. 14-3 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 16-4 |
Open avond 5 en 3 km |
Open avond 5 en 3 km |
Do. 21-3 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 23-4 |
10 x 200m ( 200m rust/dribbel) en 8 x 100m (200 m dribbel/rust) |
1600m, 1200m, 800m, 400m, 200m, tussendoor 400m dribbelen. |
Do. 28-3 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 30-4 |
Dobbelstenen: 2 om 1 ( max 200m rust/dribbel bij afstand tot 500m; max 400 m rust/dribbel bij afstanden 600-1200 |
10 x 400m, dribbelen slechts 200m. |
*deelgenomen aan wedstrijd wintercompetitie: dan is dit een hersteltraining in Z1 en Z2 of maximaal Z2 en Z3 |
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 5-3 |
Pyramide: 200 (- 100 r) – 400 ( 100r) - 600 (200r) – 800 (200r) – 1000 (400r) – 800 (200r) – 600 (200r) – 400 (100r) – 200 (100r) R = rust => dribbel. |
2000m – 1600m – 1200m – 800m - 400m - 200m op souplesse. Steeds 400m dribbelen. Let op: Gaandeweg gaat het tempo, met het korter worden van de afstand, steeds meer omhoog, echter wel op souplesse blijven lopen. |
Do. 7-3 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 12-3 |
Open avond 1500m |
Open avond, 1500m |
Do. 14-3 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 19-3 |
5 x 400m (Z4) Rust 400m in Z1 5 x 200m (Z4) Rust 200m in Z1 |
5 x 800m: eerste 400m in Z2/Z3, tweede 400m in Z3, 400m dribbelen |
Do. 21-3 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 26-3 |
400 m in 10 km tempo 400 m rust in Z1. Accent is tempo ( tijd over 400m) vasthouden |
15 x 200m, 200m dribbelen |
Do. 28-3 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
*deelgenomen aan wedstrijd wintercompetitie: dan is dit een hersteltraining in Z1 en Z2 of maximaal Z2 en Z3 |
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
Di. 8-1 |
9 x 200 m Z4 en aansluitend 200m dribbel en daarna 9 x 100 m in Z4 en aansluitend 300 m dribbel. |
5 x 800m (10km wedstrijdtempo), 400m dribbelen |
Do. 10-1 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 15-1 |
800 m in 10 km tempo 400 m rust in Z1. Accent is tempo ( tijd over 800m) vasthouden |
6 x 600m (eerste 300m Z2, laatste 300m in Z3), slechts 200m dribbelen. |
Do. 17-1 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 22-1 |
*in eigen tempo 2:30 in Z3 en 2:30 in Z4. P= 2:00, waarvan 100 m wandel, de rest dribbel |
4 x 1000m, 400m dribbelen, daarna 2 x 400m met 200m dribbelen. |
Do. 24-1 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 29-1 |
Coopertest |
Coopertest |
Do. 31-1 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
*deelgenomen aan wedstrijd wintercompetitie: dan is dit een hersteltraining in Z1 en Z2 of maximaal Z2 en Z3 |
datum |
Regulier |
Souplessegroep |
Di. 4-12 |
800 m in 10 km tempo 400 m rust in Z1. Accent is tempo ( tijd over 800m) vasthouden |
8 x 400m (wedstrijdtempo 10km) 400m dribbelen. |
Do. 6-12 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 11-12 |
3000 m wedstrijd |
Testloop 3000m, alternatief 3 x 2000m, 400m dribbelen. |
Do. 13-12 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 18-12 |
*in eigen tempo 2:30 in Z3 en 2:30 in Z4. P= 2:00, waarvan 100 m wandel, de rest dribbel Gluhweinavond |
15 x 200m, 200m dribbelen Gluhweinavond |
Do. 20-12 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 25-12 |
1ste Kerstdag : geen training |
1e Kerstdag geen training Tip: 2e Kerstdag Kerstcros s Opmeer J |
Do. 27-12 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
*deelgenomen aan wedstrijd wintercompetitie: dan is dit een hersteltraining in Z1 en Z2 of maximaal Z2 en Z3 |
datum |
Regulier |
Souplessegroep |
Di. 6-11 |
in eigen tempo 2:30 in Z3 en 2:30 in Z4. P= 2:00, waarvan 100 m wandel, de rest dribbel |
|
Do. 8-11 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 13-11 |
*Pyramide: 200 (100r) - 400 (100r) - 600 (200r) - 800 – 200r) 1000 (400r) - 800 (200r) - 600 (200r) - 400 (100r) - 200 (100r) R = rust en dribbelen in Z1/Z2. Laatste 100m altijd Z4 |
|
Do. 15-11 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 20-11 |
*in eigen tempo 2:30 in Z3 en 2:30 in Z4. P= 2:00, waarvan 100 m wandel, de rest dribbel |
5 x 1000 op souplesse met 600m dribbelen |
Do. 22-11 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 27-11 |
Dobbelstenen : 1 en 2 stuks. Bij worp 1 tm 5 laatste 100 m Z4. Pauze: afstand 100m of 200m tot volgende dobbelsteen. Bij worp 6 tm 12 laatste 200 m Z4. Pauze: afstand 200m of 300m tot volgende dobbelsteen |
6 x 600m, waarvan 400m in Z2 en de laatste 200m in Z3. 600m dribbelen. |
Do. 29-11 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
*deelgenomen aan wedstrijd wintercompetitie: dan is dit een hersteltraining in Z1 en Z2 of maximaal Z2 en Z3 |
datum |
Regulier |
Souplessegroep |
Di. 2-10 |
in eigen tempo 3:00 in Z3 en 2:00 in Z4. P= 1:30 |
10 x 300m met slechts 100m dribbelen of wandelen |
Do. 4-10 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda of 12 x 200m |
Di. 9-10 |
Pyramide: 200 (100r) - 400 (100r) - 600 (200r) - 800 – 200r) 1000 (400r) - 800 (200r) - 600 (200r) - 400 (100r) - 200 (100r) R = rust en dribbelen in Z1/Z2 |
3 x 2000m op souplesse, 800m dribbelen |
Do. 11-10 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda of 12 x 200m |
Di. 16-10 |
in eigen tempo 3:00 in Z3 en 2:00 in Z4. P= 1:30 |
8 x 400m, 400m dribbelen |
Do. 18-10 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda of 12 x 200m |
Di. 23-10 |
10 x 100 in Z4 en daar tussenin 100r = dribbelen Daarna 10 x 200 in Z4 en daartussenin 200 dribbelen |
5 x 1000m op souplesse, 800m dribbelen |
Do. 25-10 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda of 12 x 200m |
Di. 30-10 |
Open avond: 5 km op de baan |
Mooi! 5km op de baan. We doen mee |
datum |
Regulier |
Souplessegroep |
Di. 4-9 |
in eigen tempo 3:00 in Z3 en 2:00 in Z4. P= 1:30 |
8 x 400m op souplesse (wedstrijdtempo 10km), dribbelen 400m. |
Do. 6-9 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Bij AV Edam baanwedstrijd 1 EM, aanvang 19.00 uur Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 11-9 |
Open avond : coopertest. Na afloop 400m in Z1/Z2 met 100 R = wandelen |
Open avond: Coopertest Alternatief 5 x 1000m, dribbelen 600m. |
Do. 13-9 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Bij AV Edam baanwedstrijd 3000m, aanvang 19.00 uur Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 18-9 |
Dobbelstenen : 2 en 1 Boven 500m is de pauze 200m |
15 x 200m, dribbelen 200m |
Do. 20-9 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Bij AV Edam wegwedstrijd 5 KM, aanvang 19.00 uur Fartlek met Astrid/ Linda |
Di. 25-9 |
3 x 800m, 4 x 600m , 5 x 400m; met versnelling laatste 200m, 200m , 100m . Rust is dribbel 200m, 200m , 100m |
5 x 600m , eerste 400m in D2 laatste 200m in D3. Dribbelen 600m. |
Do. 27-9 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
datum |
Regulier |
Souplesse groep |
Do. 2-8 |
Fartlek met Astrid / Linda |
|
Di. 7-8 |
in eigen tempo 3:00 in Z3 en1:30 in Z4. P= 1:30 |
5 x 600m, eerste 300m in Z3, tweede Z4, dribbelen 600m, incl de 2 wandelpauzes. |
Do. 9-8 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
5 x 1000m in Z3, 600m dribbelen + wandelpauzes. |
Di. 14-8 |
Pyramide: 200 – (100r) – 400 – (100r) – 600 –(200r) – 800 – (200r) – 1000 –(400r) – 800 - (200r) – 600 – (200r) – 400 – (100r) – 400 – (100r) – 200 – (100r) |
5 x 800m, eerste ronde in Z3, tweede ronde in Z4, dribbelen 800m, incl de 2 wandelpauzes. |
Do. 16-8 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/Linda of 15 x 200m |
Di. 21-8 |
Treintjes met kopovername om de 200m: 4 x 800 ( 200r) –4 x 600 (200r) – 4 x 400 (100r) |
3 x 2000m, 800m dribbelen, na afloop 6 x 100m steigerung. |
Do. 23-8 |
Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/Linda of 6 x 400m in 10km wedstrijdtempo, 400m dribbelen. |
Di. 28-8 |
in eigen tempo 3:00 in Z3 en 2:00 in Z4. P= 1:30 |
15 x 200m, 200m dribbelen. |
Do. 30-8 |
Fartlek met Astrid? Linda |
Kermisloop Edam 10km aanvang 19.30 uur |
Geen open wedstrijden + jeugd traint niet mee |
Op 30 augustus staat de jaarlijkse Kermisloop in Edam op de kalender. Deze sfeervolle 10 km loop is een echte aanrader en ons voornemen is om met een grote groep van AVM mee te doen! Bij de souplesse/wedstrijdgroep is de augustustraining is dan ook toegespitst op het lopen van deze wedstrijd.
Tip: Voor degenen die in het najaar de Dam tot Damloop, een halve marathon of de 30 van Noord willen gaan doen, is het goed om nu al te beginnen om naast de dinsdag en donderdagtrainingen ook 1 x per week een wisselduurloop of een langere intervaltraining te doen.
datum |
Regulier |
Wedstrijdgroep |
|
Di. 5-6 |
(zie beg. 40 min.) in eigen tempo 2:30 in Z2 en 1:30 in Z3. P= 1:30 |
4 x 1000m, 800m dribbelen |
|
Do. 7-5 |
15 x 200m of Fartlek met Astrid |
||
Di. 12-6 |
Estafette 100 m in ploegen* gedurende 40 min |
Doe je mee? Ik vraag de junioren ook mee te doen > leuk om eens te proberen |
|
Do. 14-6 |
15 x 200m of Fartlek met Astrid of 1500m bij AV-Edam! J |
||
Di. 19-6 |
(zie beg. 40 min.). 400m treintjes (Z3). P=100m doorwandelen |
6 x 400m (in 10km wedstrijdtempo) 400m dribbelen |
|
Do. 21-6 |
15 x 200m of Fartlek met Astrid |
||
Di. 26-6 |
(zie beg. 40 min.)Pyramide in Z2: 200-400-600-800-1000 (0- 20 min; P=100, 20-40 min; P=200m |
5 x 600m (eerste 400m in Z2, laatste 200m in Z3) 200m dribbelen |
|
Do. 28-6 |
15 x 200m of Fartlek met Astrid |
||
· Junioren doen mee tot 20.30? |
datum | Regulier | Wedstrijdgroep | |
Di. 6-3 | progr. : 5 km wedstrijd (open avond) | 3 x 2000m op souplesse, 800m dribbelen met 2x wandelpauze. | |
Do. 8-3 | wisselduurloop in Z1/Z2 met 7 x 0:30 in Z4 | Fartlektraining met Astrid, of 12 x 200m op souplesse, 200m dribbelen | |
Di. 13-3 | dobbelstenen (2 om 1) Tot 500m P = max 200. Van 600 -1200 P= max 300m | 4 x 600m op souplesse (400m in Z3 laatste 200m in Z4 ) 400m dribbelen | |
Do. 15-3 | wisselduurloop in Z1/Z2 met 8 x 0:30 in Z4 | Fartlektraining met Astrid, of 12 x 200m op souplesse | |
Di. 20-3 | progr. : in eigen snelheid series 3:30: ‘2:30 in Z3 en ‘1:00 in Z4. P= 2:00 | 5 x 1000m op souplesse, 600m dribbelen. | |
Do. 22-2 | wisselduurloop in Z1/Z2 met 9 x 0:30 in Z4 | Fartlektraining met Astrid, of 12 x 200m | |
Di. 27-2 | progr. : in eigen snelheid series 3:30: ‘2:00 in Z3 en ‘1:30 in Z4. P= 2:00 | 8 x 400m op souplesse > 400m dribbelen | |
Do. 29-2 | wisselduurloop in Z1/Z2 met 6 x 0:30 in Z4 | Fartlektraining met Astrid, of 12 x 200m | |
Februari 2018
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. ( nieuwe leden, blessure, wedstrijd gelopen)
Dinsdag | 06 | Februari | regulier: op eigen tempo series 3:00: ‘1:30 in Z3 en ‘1:30 in Z4. P= 2 | ||
wedstrijd: 4 x 1000 op souplese, 600m dribbelen met 2x wandelpauze. | |||||
Donderdag | 08 | Februari |
regulier: wisselduurloop in Z1/Z2 met 7 x 0:30 in Z4 |
||
wedstrijd: Fartlektraining met Astrid of 12 x 200m op souplese, 200m dribbelen. |
|||||
Dinsdag | 13 | Februari |
regulier: op eigen tempo series 3:30: ‘2:30 in Z3 en ‘1:00 in Z4. P= 2. |
||
wedstrijd: 6 x 400m (circa 10km wedstrijdtempo), 400m dribbelen |
|||||
Donderdag | 15 | Februari |
regulier: wisselduurloop in Z1/Z2 met 8 x 0:30 in Z4 |
||
wedstrijd: Fartlektraining met Astrid of 12 x 200m op souplese |
|||||
Dinsdag | 20 | Februari |
regulier: 20 min series van 600m; treintjes met overname na 200m. P=200m Daarna 20 min series van 400 m met overname kop na 100m. P=200m |
||
wedstrijd: 3 x 2000m op souplese, 800m dribbelen |
|||||
Donderdag | 22 | Februari |
regulier: duurloop in Z1/Z2 met 8 x 0:30 in Z4 |
||
wedstrijd: Fartlektraining met Astrid of 12 x 200m |
|||||
Dinsdag | 27 | Februari | regulier: Bepalen verzuringsdrempel ** of dobbelstenen (2 om 1) tot 500m; P= 200m Max. Bij 600m - 1200m; P= 300m Max. | ||
wedstrijd: Bepalen verzuringsdrempel ** | |||||
Donderdag | 29 | Februari |
regulier: wisselduurloop in Z1/Z2 met 6 x 0:30 in Z4 |
||
wedstrijd: Fartlektraining met Astrid of 12 x 200m | |||||
Zo 4/2: Twiskemolenloop, onderdeel Wintercompetitie!
Zo 11/2: Diemercross
Januari 2018
Als je het vraagt, maakt de trainer voor jou een aangepast programma. ( nieuwe leden, blessure, wedstrijd gelopen)
Dinsdag | 02 | Januari | regulier: op eigen tempo series 3:00: ‘2 in Z3 en ‘1 in Z4. P= 2. | ||
Donderdag | 04 | Januari | regulier: duurloop in Z1/Z2 met 6 x 0:30 in Z4 | ||
Dinsdag | 09 | Januari |
regulier: op eigen tempo series 3:00: ‘1:30 in Z3 en ‘1:30 in Z4. P= 2. wedstrijd: Inlopen 15 min. / 15 x 100m (100m dribbelen) / uitlopen 10 min. |
||
Donderdag | 11 | Januari |
|
regulier: duurloop in Z1/Z2 met 7 x 0:30 in Z4 wedstrijd: vaartspel met Astrid |
|
Dinsdag | 16 | Januari |
regulier: op eigen tempo series 4:00: ‘3 in Z3 en ‘1:00 in Z4. P= 2 wedstrijd: 1 Inlopen 10 min. / 10 x 200m (200m dribbelen)/ uitlopen 10 min. |
||
Donderdag | 18 | Januari |
regulier: duurloop in Z1/Z2 met 8 x 0:30 in Z4 wedstrijd: vaartspel met Astrid Normal 0 false false false NL X-NONE X-NONE |
||
Dinsdag | 23 | Januari |
regulier : (rustwk) Coopertest. Na afloop uitloop in Z1 wedstrijd: Inlopen 15 min. / Coopertest Normal 0 false false false NL X-NONE X-NONE |
||
Donderdag | 25 | Januari |
Normal 0 false false false NL X-NONE X-NONE regulier: duurloop in Z1/Z2 met 6 x 0:30 in Z4
Normal 0 false false false NL X-NONE X-NONE wedstrijd: Hersteltraining: Inlopen 10 min. / 6 x 200m (200m dribbelen)/ uitlopen 10 min. |
||
Dinsdag | 30 | Januari |
regulier: op eigen tempo 8 series van 200m: 100m Z4 lg en 100m Z4 hg. P=200m. SP=400 Daarna 8 series van 100m: 50m Z4 lg en 50m Z4 hg. P =200m. Z1 tot 40 min wedstrijd: Inlopen 10 min. / 5 x 400m / uitlopen 10 min. Normal 0 false false false NL X-NONE X-NONE |
||
Donderdag | 01 | Februari |
regulier: duurloop in Z1/Z2 met 8 x 0:30 in Z4 Normal 0 false false false NL X-NONE X-NONE |
||
Januari/ Februari 2017
Datum | Activiteit | ||||
Donderdag | 12 | Januari |
6 x 1000m - 400 rust of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 17 | Januari |
Openbare Wedstrijd (Koppelloop) |
||
Donderdag | 19 | Januari |
4x 1200-400 rust( 200 heel rustig tempo) of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 24 | Januari |
A - 15x100-100r - SP (400)- 15x100-100r B - 13x100-100r - SP (400)- 13x100-100r |
||
Donderdag | 26 | Januari |
10x200-100r - SP (400)- 10x200-100r of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 31 | Januari | Estafette | ||
Donderdag | 2 | Februari |
5 x400-200 rust - SP (400)- 5 x400-200 rust of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 7 | Februari | 10x200-100 rust - SP (400)- 10x200-100rust | ||
Donderdag | 9 | Februari |
7 x300-100 rust - SP (400)- 7 x300-100 rust of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 14 | Februari | Dobbelsteen schema | ||
Donderdag | 16 | Februari |
4 x600-200 rust - SP (400)- 4 x600-200 rust of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 21 | Februari | 3x 1500-400 rust | ||
Donderdag | 23 | Februari |
5x 1000-300 rust of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 28 | Februari | 1000-800-600-400- SP (400) - 400-600-800-1000 met 200 rust |
December 2016
November 2016
Oktober 2016
September 2016
Datum | Activiteit | ||||
Donderdag | 1 | September |
Buiten lopen
|
||
Dinsdag | 6 | September | Eigen schema |
||
Donderdag | 8 | September |
6x800-400 rust of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 13 | September | Openbare Wedstrijd (Coopertest) | ||
Donderdag | 15 | September |
4x1000-400 rust of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 20 | September | Dobbelsteen schema | ||
Donderdag | 22 | September |
10x200-100r - SP (400)- 10x200-100r of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 27 | September |
A - 15x100-100r - SP (400)- 15x100-100r B - 13x100-100r - SP (400)- 13x100-100r |
||
Donderdag | 29 | September |
10x400-200 rust of Buiten lopen |
Juli/ Augustus 2016
Datum | Activiteit | ||||
Dinsdag | 19 | Juli | A - 6x1000 (combi cross/gewoon) - 300rust B - 5x1000 (combi cross/gewoon) - 300rust |
||
Donderdag | 21 | Juli |
10x400-200 rust of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 26 | Juli |
Baan of Hemmeland Training (Cross) |
||
Donderdag | 28 | Juli |
6x800-400 rust of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 2 | Aug |
A - 7x300-100r - SP (400)- 7x300-100r B - 6x300-100r - SP (400)- 6x300-100r |
||
Donderdag | 4 | Aug |
12x100-100 rust - SP (400)- 12x100-100 rust of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 9 | Aug | 1000-800-600-400- SP (400) - 400-600-800-1000 met 200 rust tussendoor | ||
Donderdag | 11 | Aug |
3x1500-400 rust of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 16 | Aug |
Baan of Hemmeland Training (800m verhard) |
||
Donderdag | 18 | Aug |
5x1000-400 rust of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 23 | Aug | Estafetteloop (Openbare Wedstrijd) Aanvang 20.00uur | ||
Donderdag | 25 | Aug |
13x400-100 rust of Buiten lopen |
||
Dinsdag | 30 | Aug |
A - 10x200-100 rust -400 serie pauze- 10x200-100 rust ( rust is hardlopend) B - - 8x200-100 rust -400 serie pauze- 8x200-100 rust ( rust is hardlopend) |
Juni 2016
Datum | Activiteit | ||||
Dinsdag | 7 | Juni | 12x100-100r - SP (400)- 12x100-100r |
||
Donderdag | 9 | Juni | 5x1000-400 rust of Buiten lopen | ||
Dinsdag | 14 | Juni | Baan of Hemmeland Training | ||
Donderdag | 16 | Juni | 1000-800-600-400- SP (400) - 400-600-800-1000 met 200r tussendoor of Buiten lopen | ||
Dinsdag | 21 | Juni | Interval training Crossbaan |
||
Donderdag | 23 | Juni | 12x100-100r - SP (400)- 12x100-100r of Buiten lopen | ||
Dinsdag | 28 | Juni | Koppelloop 10km |
||
Donderdag | 30 | Juni | 10x400-200r of Buiten lopen |
Mei 2016
Datum | Activiteit | ||||
Dinsdag | 10 | Mei | Loopscholing - A = 12x400-200r ( rust is hardlopend) B = 9x400-200r - buikspieroefeningen |
||
Donderdag | 12 | Mei | 4x600-200 rust - SP (400) - 4x600 rust of Buiten lopen | ||
Dinsdag | 17 | Mei | Sport en Spel - 8x200-100r - SP (400) - 8x300-100r | ||
Donderdag | 19 | Mei | 5 X 1000- 400r of Buiten lopen | ||
Dinsdag | 24 | Mei | Trainen Baan of Hemmeland - 800 meters |
||
Donderdag | 26 | Mei | 12x100-100r - SP (400)- 12x100-100r of Buiten lopen | ||
Dinsdag | 31 | Mei | Loopscholing - Estafette - Core Stability |
Hou er rekening mee, na het SCHEMA volgen oefeningen!!!
April 2016
Datum | Activiteit | ||||
Dinsdag | 05 | April | 15x100-100r-400 serie pauze- 5x200-100r ( rust is hardlopend) |
||
Donderdag | 07 | April | 10x 400- 200 rust of Buiten lopen | ||
Dinsdag | 12 | April | Estafetteloop | ||
Donderdag | 14 | April | 5 X 1000- 400R of Buiten lopen | ||
Dinsdag | 19 | April | Openbare Wedstrijd |
||
Donderdag | 21 | April | 1000-800-600-400-400 Serie pauze -400-600-800-1000 (200 rust) of Buiten lopen | ||
Dinsdag | 26 | April | Training Hemmeland (Cross) |
||
Donderdag | 28 | April | 6X 1000-200r of Buiten lopen |
Hou er rekening mee, na het SCHEMA volgen oefeningen!!!
Februari/ Maart 2016
Datum | Activiteit | Informatie: | |||||
Dinsdag | 16 | Februari | A= Doppelsteen |
B= Doppelsteen |
Doppelsteen lang | ||
Donderdag | 18 | Februari | Buiten lopen | Buiten = Lampjes + Zichtbare kleding | |||
Dinsdag | 23 | Februari | A= 3X1000-200 rust - SP- 3x1000 |
B= 2x1000-200 rust - SP - 2x1000 |
SP = Serie pauze 400 | ||
Donderdag | 25 | Februari | Buiten lopen | Buiten = Lampjes + Zichtbare kleding | |||
Dinsdag | 1 | Maart | 5000 Meter Wedstrijd |
3000 Meter Wedstrijd | Openbare Wedstrijd | ||
Donderdag | 3 | Maart | 6x300-100 rust -SP- 6x300-100 rust |
Buiten lopen |
SP = 400 Buiten = Lampjes + Zichtbare kleding |
||
Dinsdag | 8 | Maart | A= 5x600-200 rust -SP- 5x300-100 rust |
B= 4x600-200 rust -SP- 4x300-100 rust | SP = Serie pauze 400 | ||
Donderdag | 10 | Maart | 10x400-200 rust | Buiten lopen |
Buiten = Lampjes + Zichtbare kleding |
||
Dinsdag | 15 | Maart | 800-600-400 -SP- 200-400-600-800 | A=B | |||
Donderdag | 17 | Maart | 1000-400-100-100-400-1000 (2x) Piramide | Buiten lopen |
1000=200 rust - 400=100 rust - 100=100 rust Buiten = Lampjes + Zichtbare kleding |
||
Dinsdag | 22 | Maart | Koppelloop vorm | A=B | |||
Donderdag | 24 | Maart | 13x100-100 rust-SP-13x100-100 rust | Buiten lopen |
SP= 400 rust Buiten = Lampjes + Zichtbare kleding |
||
Dinsdag | 29 | Maart | 2x800-200 rust + vaartspel | A=B |
R = | Rust | |
A = | Langer Schema | |
B = | Korter Schema | |
S = | Serie Pauze |
Mocht je net een wedstrijd hebben gelopen of van plan zijn wedstrijd te gaan lopen, dan kun je dat aangeven via mail of tijdens de training.
Er wordt dan een herstel - en/ of een voorbereidingschema gemaakt passend op je wensen en doelen.
Januari 2016
We gaan aan de slag met rondetijden dus Horloge mee!!!
Datum | Activiteit | Informatie: | |||||
Dinsdag | 05 | Januari | A= 13x400-100 rust |
B= 10x400-100 rust |
|||
Donderdag | 07 | Januari | 5 x 1000- 200 rust | Buiten lopen | |||
Dinsdag | 12 | Januari | A= 3X2000-400 rust |
B= 2x2000-400 rust |
Nieuwjaarsborrel aanvang 20:30 | ||
Donderdag | 14 | Januari | 9 X 600- 200 rust | Buiten lopen | |||
Dinsdag | 19 | Januari | 3000 Meter Wedstrijd |
3000 Meter Wedstrijd | Openbare Wedstrijd | ||
Donderdag | 21 | Januari | 20x100-100 rust |
Buiten lopen | 1000 Meter goed inlopen | ||
Dinsdag | 26 | Januari | A= 15x300-100 rust |
B= 13x300-100 rust |
|||
Donderdag | 28 | Januari | Buiten lopen |
November 2015
|
Datum | Activiteit | |||
Dinsdag | 03 | November | Normal 0 false false false NL X-NONE X-NONE A=10x600-200r ( rust is hardlopend) B= 7x600-200r | ||
Donderdag | 05 | November | 5 x 1000- 200 rust of Buiten lopen | ||
Dinsdag | 10 | November | Normal 0 false false false NL X-NONE X-NONE A= 5X1500-200r(rust mag lopend) – B= 4x1500-200r | ||
Donderdag | 12 | November | 7 X 800- 200R of Buiten lopen | ||
Dinsdag | 17 | November | Normal 0 false false false NL X-NONE X-NONE A= 2x 10x200-100r- 400 serie pauze ertussen a en b - B=2x 8x200-100r | ||
Donderdag | 19 | November | Normal 0 false false false NL X-NONE X-NONE 25x100-100r of Buiten lopen | ||
Dinsdag | 24 | November | Normal 0 false false false NL X-NONE X-NONE A= 13x400-100r – B= 10x400-100r | ||
Donderdag | 26 | November | Normal 0 false false false NL X-NONE X-NONE 1000-200r-800-200r-600-200r-400-100r x2 ertussen 400 seriepauze of Buiten lopen |
Sept/ Okt 2015
Datum | Activiteit | ||||
Donderdag | 24 | September | 10 x 400 - 200 Rust | ||
Dinsdag | 29 | September | Sport en spel-Schema lange afstanden A=7 x1000-200R- B=5X1000-200R | ||
Donderdag | 1 | Oktober | 6 x 800- 200 rust | ||
Dinsdag | 6 | Oktober | Coordinatie oefeningen- Schema kort A= 12X100-100R- 400S- 12x100-100R B=10x | ||
Donderdag | 8 | Oktober | 9X600- 200R | ||
Dinsdag | 13 | Oktober | Dobbelsteen schema | ||
Donderdag | 15 | Oktober | 1000-400-100-100-400-1000 (2X) Piramide 1000= 200r- 400=100r 100=100 | ||
Dinsdag | 20 | Oktober | Coopertest (wedstrijdje) op de baan (Openbaar) | ||
Donderdag | 22 | Oktober | 5x1000- 200 rust | ||
Dinsdag | 27 | Oktober | kop over kop lopen met en eigen groepje- A=12x400-100R B=10x400-100r |
R = | Rust | ||
A = | Langer Schema | ||
B = | Korter Schema | ||
S = | Serie Pauze |
Schema voor de Maanden Augustus en September:
18 aug- dobbelsteen schema( 40 minuten)
20 aug- trainen buiten de baan of op de baan
25 aug- interval training schema kort
27 aug- trainen buiten de baan of op de baan ( Kermisloop Edam)
1 sep- cross training hemmeland
3 sep- trainen buiten de baan of op de baan
8 sep- koppeloop Crossbaan
10 sep- trainen buiten de baan of op de baan
Schema voor de maand Juni:
Datum | Activiteit | ||||
donderdag | 11 | Juni | Trainen buiten of schema baan | ||
dinsdag | 16 | Juni | Rondje monnickendam interval met heuveltraining en oefeningen | ||
donderdag | 18 | Juni | Baantraining- Schema kort- 5x200-100r-5x100-100r-400 seriepauze-5x200-100r-5x100= 5km | ||
dinsdag | 23 | Juni | baantraining schema lang- 4x 1500-400r = 7,6km+ Oefeningen bovenbeenspieren | ||
donderdag | 25 | Juni | Training hemmeland= interval 400 tjes | ||
dinsdag | 30 | Juni | Koppeloop interval | ||
donderdag | 2 | Juli | |||
Jouw 10 km tijd (min) |
tijd over 300 m | km/u |
35 | 0:00:58 | 18,53 |
36 | 0:01:00 | 18,05 |
37 | 0:01:01 | 17,58 |
38 | 0:01:03 | 17,14 |
39 | 0:01:05 | 16,72 |
40 | 0:01:06 | 16,33 |
41 | 0:01:08 | 15,95 |
42 | 0:01:09 | 15,58 |
43 | 0:01:11 | 15,24 |
44 | 0:01:12 | 14,91 |
45 | 0:01:14 | 14,59 |
46 | 0:01:16 | 14,29 |
47 | 0:01:17 | 13,99 |
48 | 0:01:19 | 13,71 |
49 | 0:01:20 | 13,45 |
50 | 0:01:22 | 13,19 |
51 | 0:01:23 | 12,94 |
52 | 0:01:25 | 12,70 |
53 | 0:01:27 | 12,47 |
54 | 0:01:28 | 12,24 |
55 | 0:01:30 | 12,03 |
56 | 0:01:31 | 11,82 |
57 | 0:01:33 | 11,62 |
58 | 0:01:34 | 11,43 |
Jouw 10 km tijd (min) | tijd over 400 m |
km/u |
35 | 0:01:22 | 17,49 |
36 | 0:01:25 | 17,03 |
37 | 0:01:27 | 16,59 |
38 | 0:01:29 | 16,18 |
39 | 0:01:31 | 15,79 |
40 | 0:01:33 | 15,41 |
41 | 0:01:36 | 15,05 |
42 | 0:01:38 | 14,71 |
43 | 0:01:40 | 14,38 |
44 | 0:01:42 | 14,07 |
45 | 0:01:45 | 13,77 |
46 | 0:01:47 | 13,48 |
47 | 0:01:49 | 13,21 |
48 | 0:01:51 | 12,94 |
49 | 0:01:53 | 12,69 |
50 | 0:01:56 | 12,45 |
51 | 0:01:58 | 12,21 |
52 | 0:02:00 | 11,99 |
53 | 0:02:02 | 11,77 |
54 | 0:02:05 | 11,56 |
55 | 0:02:07 | 11,35 |
56 | 0:02:09 | 11,16 |
57 | 0:02:11 | 10,97 |
58 | 0:02:13 | 10,79 |
Jouw 10 km tijd (min) | tijd over 800 m | km/u | tijd / 200 m |
35 | 0:02:46 | 17,30 | 0:00:42 |
36 | 0:02:51 | 16,83 | 0:00:43 |
37 | 0:02:56 | 16,39 | 0:00:44 |
38 | 0:03:00 | 15,97 | 0:00:45 |
39 | 0:03:05 | 15,57 | 0:00:46 |
40 | 0:03:10 | 15,19 | 0:00:47 |
41 | 0:03:14 | 14,83 | 0:00:49 |
42 | 0:03:19 | 14,48 | 0:00:50 |
43 | 0:03:24 | 14,15 | 0:00:51 |
44 | 0:03:28 | 13,84 | 0:00:52 |
45 | 0:03:33 | 13,54 | 0:00:53 |
46 | 0:03:37 | 13,25 | 0:00:54 |
47 | 0:03:42 | 12,97 | 0:00:56 |
48 | 0:03:47 | 12,71 | 0:00:57 |
49 | 0:03:51 | 12,45 | 0:00:58 |
50 | 0:03:56 | 12,21 | 0:00:59 |
51 | 0:04:01 | 11,98 | 0:01:00 |
52 | 0:04:05 | 11,75 | 0:01:01 |
53 | 0:04:10 | 11,53 | 0:01:02 |
54 | 0:04:14 | 11,32 | 0:01:04 |
55 | 0:04:19 | 11,12 | 0:01:05 |
56 | 0:04:24 | 10,92 | 0:01:06 |
57 | 0:04:28 | 10,74 | 0:01:07 |
58 | 0:04:33 | 10,55 | 0:01:08 |
59 | 0:04:37 | 10,38 | 0:01:09 |
Jouw 10 km tijd (min) | tijd / km | km/u | tijd / 200 m |
35 | 0:03:36 | 16,63 | 0:00:43 |
36 | 0:03:42 | 16,19 | 0:00:44 |
37 | 0:03:48 | 15,78 | 0:00:46 |
38 | 0:03:54 | 15,38 | 0:00:47 |
39 | 0:04:00 | 15,01 | 0:00:48 |
40 | 0:04:06 | 14,65 | 0:00:49 |
41 | 0:04:12 | 14,31 | 0:00:50 |
42 | 0:04:17 | 13,99 | 0:00:51 |
43 | 0:04:23 | 13,68 | 0:00:53 |
44 | 0:04:29 | 13,38 | 0:00:54 |
45 | 0:04:35 | 13,09 | 0:00:55 |
46 | 0:04:41 | 12,82 | 0:00:56 |
47 | 0:04:47 | 12,56 | 0:00:57 |
48 | 0:04:53 | 12,31 | 0:00:59 |
49 | 0:04:58 | 12,07 | 0:01:00 |
50 | 0:05:04 | 11,83 | 0:01:01 |
51 | 0:05:10 | 11,61 | 0:01:02 |
52 | 0:05:16 | 11,40 | 0:01:03 |
53 | 0:05:22 | 11,19 | 0:01:04 |
54 | 0:05:28 | 10,99 | 0:01:06 |
55 | 0:05:33 | 10,80 | 0:01:07 |
56 | 0:05:39 | 10,61 | 0:01:08 |
57 | 0:05:45 | 10,43 | 0:01:09 |
58 | 0:05:51 | 10,26 | 0:01:10 |
regulier: duurloop in Z1/Z2 met 8 x 0:30 in Z4
Normal 0 false false false NL X-NONE X-NONE
Uitslag Crossloop 05-02-2022 AVM
De uitslagen van de 05-02-2022 gelopen Crossloop kan via Uitslag Crossloop 2022 of op uitslagen.nl bekeken worden.
Volg de volgende link: Uitslagenlijst cross regio 1-5, poule M - Uitslagen.nl , wanneer deze link gebruikt wordt is ook de mogelijkheid om de uitslagen in diverse formats te downloaden.
{jcomments on}
Rondes Crossloop
Voorbereiding parcours en rest gedaan voor Crossloop 05-02-2022
Parcours klaar, omgeving klaar, laat de lopers maar komen......
AVM trainingen januari – juli 2022
Wedstrijdlopers (senioren): jan .- juli 2022
datum | Regulier | Wedstrijdgroep |
di 1 febr. | Pyramide 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 ( Rust = 50 m wandel en 50 m dribbel) |
1600-1200-800-400-200m steeds 400m dribbelen |
do 3 febr | Fartlek met Astrid/ Linda |
Fartlek met Astrid/ Linda |
di 8 febr | 5 x 2,5 min rustig en 2,5 min versnellen (met klok Rust is 1 min) Spelletje : uitlopen 5 x 200 m snel en 100 rust. I ronde uitdribbelen |
15 x 200m, 200m dribbelen |
do 10 febr | Fartlek met Astrid/ Linda | Fartlek met Astrid/ Linda |
di 15 febr | 20 min estafette 200 m. Daarna oefeningen (touw bankje ladder) 3 x 700 m dribbelen en 100 m rust |
4 x 1000m, 400m dribbelen, daarna 2 x 400m met 200m dribbelen.
|
do 17 febr |
Fartlek met Astrid/ Linda
|
Fartlek met Astrid/ Linda |
di 22 febr |
Steeds laatste 100m versnellen: |
8 x 400m (10km wedstrijdtempo), 400m dribbelen |
do 24 febr | Fartlek met Astrid/ Linda | Fartlek met Astrid/ Linda |
Jeugdcross 5 februari gaat door!
Inderdaad, de verlossende woorden zijn gisteren gesproken.
We mogen, willen en kunnen doorgaan met de jeugdcross zaterdag 5 februari. Waar de eerste wedstrijd van de competitie het nog moest doen met beperkingen zoals geen toeschouwers en beperkte begeleiders, is het nu mogelijk wel publiek te ontvangen.Dit kan maar wel met in achtneming van de nu geldende regels en protocollen, waaronder de 1,5 meter regel, gebruik van mondkapje en CTB voor toegang tot de plekken waar dit nodig is, zoals kleedkamers en horeca gedeelte.
Wij, als AV Monnickendam, doen er alles aan om er een mooie dag van te maken en doen er alles aan dit voor elkaar te krijgen en vragen aan ieder die bij ons op bezoek komt hier aan mee te helpen. Er zal muziek zijn, afhaalpunt voor eten en drinken en natuurlijk het belangrijkste een mooi, uitdagend parcour op eigen terrein.