Voor info: Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft JavaScript nodig om het te kunnen zien. / of  0651493444 Wim Roos

02/01-08/01

M zie opm.

D 2 x1000/200 dribb) +2 x 800/200dribb) +2 x 600/200 dribb) + 2 x 400/ 200dibb temp 10>500 weds

W zie opm

D 3 x (200-300-400-300-200/ 100 dribb)sp 200 dribb T 3000>5000>1500

V Rust

Z zie opm.

Z wedstr. tussen de 10 km en 16 km

09/01-15/01

M zie opm.

D 4 x 1500/300 dribb temp gelijk aan 15 a 21 km wedstr

W Zie opm.

D 10 x 400 /200 dribb temp 10 km wedst

V rust

Z Duurloop 3  8 km dus heel rustig

Z wedstr tussen de 10 mijl en 21 km

16/01-22/01

M zie opm.

D 2 x (3 x 800/200 dribb.  Sp 400 dribb temp 10 km wedstr

W Zie opm

D 3 x (5 x 200 / 100 dribb) sp 400 dribb temp 3000 m wedstr

V Rust

Z Tunnel training 8 x tunnel rustig naar beneden en stevig om hoog na afloop uitlopen naar huis

Z Hemmeland uitlopen Niet op het pad maar er naast of crossbaan

23/01-29/01

M Zie opm

D 2 x (1600-1200-800/ 200 dribb sp 400 temp 15 km >

W Zie opm

D 3 x (4x300/100 dribb ) sp 300 dribb temp 5000 mtr

V rust

Z 10 km duurloop waar in 20 a 30 minuten versn (vaartspel) dus geen vaste interv.

Z Rust

Opm:

Trainingen  Januari zijn  gericht op de 10 km en 21 km

M rust of rustige duurloop van 6 km

W Duurloop 10 km temp 2

V rust

Z Tunnel training of liever duintraining (niet voor een wedst natuurlijk)

Z wedstr tussen de 10 en 21 km  Voorkeur 10 a 16 km voor wedst zie app  hardlopen