Voor info: Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft JavaScript nodig om het te kunnen zien. / of  0651493444 Wim Roos

5 december - 11 december

M zie opm.

D 3 x(400-800-400/200 dribb) sp 400 dribb temp alles 5 km

W zie opm

D 3a 4 x( 200-400-200-100/ dribb 100 sp200 temp all 3km wedstr

V Rust

Z zie opm.

Z wedstr. tussen de 10 km en 16 km

12 december - 18 december

M zie opm.

D 8 x 600 / 400 dribb Climax waarvan 400 op 5 km en 200 op 3 km wedst

W Zie opm.

D 2 series van(6 x 400/ 100 drbb) sp 400 1 serie op 10 km 2 serie op 5 km

V rust

Z Duurloop 3  8 km dus heel rustig

Z wedstr tussen de 10 mijl en 21 km

19 december - 25 december

M zie opm.

D Pyramide 1000-1200-1600-1200-1000  / 400 dribb temp 10 km

W Zie opm

D korte pyramide 2 x (100-200-300-400-300-200-100/ 100 dribb sp 400 dr  T 1500>3000>1500

V Rust

Z Tunnel training 8 x tunnel rustig naar beneden en stevig om hoog na afloop uitlopen naar huis

Z Hemmeland uitlopen Niet op het pad maar er naast of crossbaan

26 december - 1 januari

M Zie opm

D 3 x 1600/ 400 drib  T 10 km

W Zie opm

D 3 x (400/ 200 dribb sp 400 t 5 km

V rust

Z Sylvester loop Soest

Z Rust

Opmerkingen:

Trainingen  dec gericht op de 10 km en 21 km

M rust of rustige duurloop van 6 km

W Duurloop 10 km temp 2

V rust

Z Tunnel training of liever duintraining (niet voor een wedst natuurlijk)

Z wedstr tussen de 10 en 21 km  Voorkeur 10 a 16 km voor wedst zie app  hardlopen